Koffein und Schlaf: Welche Teesorten sollte man abends trinken (und welche vermeiden)?

„Ich trinke nach 16 Uhr keinen Kaffee mehr, aber abends gönne ich mir eine kleine Tasse grünen Tee.“ Wenn dieser Satz auf Sie zutrifft, könnte dieser Artikel Ihre Abende vielleicht verändern: Das Tein im Tee und das Koffein im Kaffee sind genau dasselbe Molekül.

Tein = Koffein

Chemisch gesehen gibt es keinen Unterschied: „Tein“ ist lediglich die historische Bezeichnung für Koffein, die es erhielt, als es im Tee entdeckt wurde. Der Unterschied in der Wirkung ist jedoch real: Im Tee ist das Koffein mit Gerbstoffen und L-Theanin verbunden, die seine Aufnahme verlangsamen und abmildern. Die Wirkung setzt langsamer ein als bei einem Espresso – aber sie ist durchaus spürbar und hält mehrere Stunden an.

Welche Teesorten enthalten Tein?

Alle echten Teesorten, da sie alle von derselben Pflanze (Camellia sinensis) stammen:

• Schwarzer Tee – enthält in der Regel den höchsten Koffeingehalt.
• Grüner Tee – oft als „mild“ empfunden, enthält er dennoch eine beträchtliche Menge davon. Ein grüner Tee um 18 Uhr kann noch bis zum Schlafengehen wirken.
• Weißer Tee, Oolong, Matcha – alle sind davon betroffen, wenn auch in unterschiedlichem Maße (Matcha gehört sogar zu den reichhaltigsten Sorten, da man das gesamte Blatt verzehrt).

Und was trinken wir heute Abend?

Alles, was nicht vom Teestrauch stammt – von Natur aus koffeinfrei, zu jeder Tageszeit:

• Rooibos – der falsche „rote Tee“, mild und vollmundig, niemals bitter. Unsere Lieblingsbasis für den Abend (denn Rooibos enthält kein Tein).
• Kräuter- und Früchtetees – Eisenkraut, Kamille, Orangenblüte, Hibiskus, Fruchtmischungen…

Bei Bothé gilt eine einfache Regel: Sechs unserer Rituale sind teinfrei (darunter GOOD NIGHT, das speziell für den Abend entwickelt wurde), und zwei enthalten von Natur aus Tein, da sie auf Grüntee basieren: Après-Repas und Antiox – diese sollten Sie tagsüber bevorzugen, wenn Sie empfindlich reagieren.

Ab wann sollte man auf Koffein verzichten?

Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden: Die Hälfte der Dosis ist 5 Stunden nach dem Genuss noch wirksam. In der Praxis gilt: Wenn Sie empfindlich reagieren, sollten Sie Tee und Kaffee auf die erste Tageshälfte beschränken und ab dem späten Nachmittag auf koffeinfreie Kräutertees umsteigen. Jeder Körper reagiert anders: Manche schlafen nach einem grünen Tee sehr gut, andere spüren noch die Wirkung einer Tasse, die sie mittags getrunken haben.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Tein und Koffein: dasselbe Molekül, im Tee jedoch eine allmählichere Wirkung.
• Alle echten Teesorten enthalten sie – auch grüner Tee.
• Am Abend: Rooibos und Kräutertees, natürlich ohne Tein.
• Sind Sie empfindlich? Dann verzichten Sie am frühen Nachmittag auf Koffein.

Mehr dazu: Unser umfassender Leitfaden für einen natürlichen, erholsamen Schlaf – Abendritual, beruhigende Pflanzen und Gewohnheiten, die den Unterschied ausmachen.